규칙적인 허리근육 강화운동이 틍증예방에 도움 > 질환 정보

서브메뉴

컨텐츠

질환 정보

규칙적인 허리근육 강화운동이 틍증예방에 도움

작성일 2018.11.28

조회수 208

규칙적인 허리근육 강화 운동은 통증 예방에 도움

바른 자세가 답이다③

일상생활 중에 우리가 경험하는 가장 흔한 건강 문제 중 하나가 바로 통증입니다. 그 중 우리 몸에서 가장 흔하게 통증을 느끼는 부분은 바로 허리입니다. 허리 통증은 장시간동안 책상에 앉아서 작업(공부)을 하거나 운전을 하는 분들에게서 어렵지 않게 찾아 볼 수 있습니다. 우리가 평소 규칙적으로 허리 운동을 실천한다면 통증을 예방하는데 도움이 되리라 생각합니다. 그럼 몇 가지 운동을 알아보도록 하겠습니다. (다음에 나올 ‘허리근육 강화 운동’은 이미 생긴 척추체(추간판)의 문제를 치료하는 것이 아닙니다. 척추체를 지지하고 있는 주변 근육을 튼튼하게 하여 통증을 예방(조절)하는 것입니다)

아래 소개하는 운동을 시작 할 때 다음 여섯 가지 사항을 기억하는 것이 좋습니다. 1) 천천히 한다(한 동작에 5초 정도의 시간). 2) 한 동작을 1~10회 반복한다(몸 상태에 따라). 3) 호흡을 조절하면서 한다. 4) 차츰 시간과 횟수를 늘려간다(2회/하루, 10분/1회 정도). 5) 매일 규칙적으로 실천한다. 6) 새로운 증상(감각이상, 저린 증상)이 나타나면 진료를 받는다.

허리근육 강화 운동
1. 허리 비틀기/들어올리기 복부 근육 강화에 좋습니다. 허리를 위/아래로 움직여주고 좌/우로 비트는 운동입니다.
2. 부분 윗몸 일으키기 복부 근육을 강화시켜 줍니다. 허리를 반듯이 하면서 머리와 등을 들어 올린 자세를 유지합니다. 되도록이면 허리를 구부리지 않습니다.
3. 양쪽 다리 굽혔다 펴기 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 펴줍니다.양쪽 무릎을 구부려 가슴에 붙인 후 두 손으로 껴안아 자세를 유지합니다. 동작을 하는 동안 등과 허리를 구부리지 않습니다.
4. 엎드려 다리 올리기 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 강화시켜 줍니다. 얼굴을 팔에 궤고 엎드립니다. 한쪽 다리를 너무 높지 않게 들 어 올린 그 자세를 유지 한 후 천천히 내립니다. 다른 쪽 다리를 반복합니다.
5. 다리에 가슴 붙이기 허리 근육, 복근, 다리 근육을 펴줍니다. 어깨를 천천히 바닥에 붙이면서 발꿈치 위로 앉은 자세를 유지합니다.
6. 허리 위, 아래로 만들기 허리근육, 복근, 다리 근육을 강화시킵니다. 등을 둥글게 위로 올렸다가 다시 처지게 만듭니다. 동작을 하는 동안 팔은 굽히지 않습니다.

그동안 가까이에 있었음에도 보지 못했던 보물을 훗날 발견하는 경우가 있습니다. 얼마나 기쁠까요? 아마도 그 보물이라는 것이 비싼 대가를 지불해야만하고 소수에게만 허락된 것인 줄 알고 있었기 때문일 겁니다. 매일 우리의 생활습관을 점검하고 올바르게 유지하는 것이 어찌 보면 숨겨져 있던 보물일지도 모릅니다. 바른 자세를 유지하는 단순한 행동을 통해 우리 모두 가치를 발견하는 기쁨을 누리게 되기를 바랍니다.

<김동렬 WE병원 건강증진센터장>

의사와 상담 통해 검진항목 선택 바람직

2018.11.28

만성통증은 삶의 질 저하시켜

2018.11.28

목록보기

주메뉴

서브메뉴

컨텐츠

질환 정보