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좌식생활 길어지면 허리통증 유발 우려

작성일 2020.06.30

조회수 500

좌식생활 길어지면 허리통증 유발 우려

요즘 현대인들은 대부분의 시간을 앉아서 생활하고 있다. 그런데 일상에서의 좌식 생활이 허리 통증을 유발할 수 있다.

사람은 앉을 때 무릎을 구부리게 된다. 무릎을 구부리는 동작에 관여하는 근육들 중 허벅지 뒤에 넓게 퍼져있는 3개의 근육을 ‘햄스트링’이라고 한다. 햄스트링은 골반에 부착되어 무릎까지 연결되어 있는 큰 근육 덩어리이며 이 근육이 짧아지면서 무릎은 구부러지게 된다. 오랜 시간 무릎을 구부려 앉아 있게 되면, 햄스트링이 단축되는 시간이 길어지게 되고 이는 만성적인 햄스트링 단축으로 이어진다.

짧아진 햄스트링은 골반을 엉덩이 아래쪽으로 기울게 하고, 그 결과 골반 위에 위치하고 있는 척추 뼈 또한 뒤쪽으로 중심이 이동하게 된다. 이렇게 변형된 척추가 받게 되는 스트레스는 커져 허리 통증을 유발하고 장시간 지속된다면 허리 질환으로 발전할 수 있다.

자신의 햄스트링 상태는 ‘하지직거상검사’로 직접 확인할 수 있다. 천장을 바라보고 바로 누운 상태에서 검사하고자 하는 다리를 가능한 만큼 들어 올린다. 이때 무릎이 구부러지면 안되고, 정상적인 가동범위는 지면으로부터 70-80도 가량 나와야 한다. 이 검사 방법은 허리 질환이 없는 사람을 대상으로 하며, 허리질환자의 경우는 피해야 한다.

검사 결과 햄스트링 유연성이 떨어진다면, 간단한 스트레칭을 통해 유연성을 증가시킬 수 있다. 수건이나 고무밴드를 발바닥에 걸고 양 손을 이용하여 수건(고무밴드)를 잡는다. 그 상태로 ‘하지직거상검사’와 같이 무릎을 쭉 편 상태로 다리를 당긴다. 허벅지 뒤쪽에 약간의 불편감이 드는 지점에서 30초간 유지한다. 평소 스트레칭을 꾸준히 하면 근골격계 질환이 발생할 가능성이 현저하게 줄어든다. 올바르고 꾸준한 관리가 건강한 허리를 유지하기 위해 가장 중요하다.

제주근로자건강센터에서는 근골격계 질환 예방 상담 및 기초검사외 직업환경의학과 전문의의 종합건강상담, 산업간호사의 뇌심혈관계질환 상담, 운동처방사와 물리치료사의 근골격계 상담, 전문상담사의 직무스트레스관리, 산업위생기사의 작업환경컨설팅 등 다양한 프로그램을 제공하고 있으며 도내 사업장 근로자라면 누구나 무료로 이용가능하다.

<제주근로자건강센터 문의:064-752-8961>

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